quebrou? cuidado!

Atividade física regular e boa alimentação são indispensáveis para quem quer manter os ossos fortes e saudáveis. Mas todos sabemos que o acaso está sempre por perto para pôr tudo a prova. Um acidente automobilístico, uma queda em casa ou até uma simples peladinha com os amigos podem originar uma fratura.

Pra quem não sabe, a fratura é o famoso osso quebrado, acontece quando o osso perde continuidade em sua extensão. Ela pode ser desviada (quando as partes do osso quebrado se separam) ou não-desviada (quando há a linha de fratura - aquela que vemos no raio-x, mas não ouve deslocamento). Geralmente a fratura é seguida de dor muito intensa e dependendo da forma em que houve a fratura (mecanismo de lesão), pode haver comprometimento de outras estruturas que estejam próximas ao osso, como os músculos, tendões e até mesmo a pele.

O que acontece é que quando ocorre uma fratura, a maioria das pessoas não sabe como agir no momento ou agem de forma errada, por muitas vezes agravando o quadro. Abaixo vamos à algumas dicas de como agir em caso de fratura:

1. Se você não sabe ao certo se quebrou um osso EVITE MANUSEAR O MEMBRO OU A REGIÃO afetada. Aguarde atendimento especializado;

2. Em caso de certeza de fratura, IMOBILIZE COM MUITO CUIDADO A ÁREA e chame o serviço de socorro;

3. Depois de ter sido atendido, idependentemente de ter havido ou não cirurgia, CUMPRA TODAS AS RECOMENDAÇÕES MÉDICAS.

4. PROCURE UM FISIOTERAPEUTA

5. Durante a fase inicial de recuperação, EVITE CARGAS MUITO PESADAS sobre o membro. Como ele ainda está se recuperando, ainda não aguenta muita força

6. Siga todos os exercícios recomendados pelo fisioterapeuta, SEM AUMENTAR A INTENSIDADE SEM A AUTORIZAÇÃO DO MESMO;

7. Sempre que possível, trabalhe os músculos próximos do membro, pois com a hipomobilidade, eles tendem a enfraquecer;

Seguindo esses passos, você pode ficar tranquilo que seus movimentos voltarão ao normal sem você ter notado!

Segure a onda!

Essa vai para aqueles que são viciados em academia. Sabia que seu treino pode lhe levar para a mesa de cirurgia? Pois é. No Brasil há um grande número de academias não fiscalizadas ou de home gyn (aquela que você monta em casa) e isso resulta em exercícios completamente comprometedores a sua saúde. Os erros mais comuns nessa prática são abusar do peso recomendado para você, não respeitar o limite de sua fadiga ultrapassando as séries e repetições indicadas, e principalmente execultar o exercício de forma errada.
Desta forma, o "atleta" está diante de um grande risco: lesões osteo-musculares mais severas! Contraturas, estiramentos, inflamações e até fraturas podem suspender a prática esportiva e comprometer até a vida pessoal e profissional do praticante.

As contraturas ocorrem quando um músculo é submetido a uma carga muito grande ou movimento súbito e perde a habilidade de relaxar após a contração, dando aquele aspecto duro ao músculo. Já os estiramentos acontecem quando o músculo requer muita força de contração a partir de uma posição de alongamento extrema. É como se você fosse chutar uma bola de pedra puxando a perna lá de trás! As inflamações são mais complicadas. Porque nesse caso até quem está de frente para um computador (ops!!) pode ser afetado. Elas aparecem (principalmente nos tendões, a parte que liga os músculos ao ossos) através de movimentos repetitivos sem alongamentos. O atrito e a força aplicada nos tendões constantemente, fazem ele inflamar até aparecer a dor. CUIDADO! Após instalada a inflamação, os tendões tornam-se mais frágeis e assim, sucetíveis a rompimentos parciais ou até totais! Qualquer exercício de academia mal orientado ou mal execultado pode fazê-lo parar na mesa de cirurgia. O ombro é que tem a maior recorrência nesse caso. Por fim, as fraturas (osso quebrado) acontecem quando a densidade óssea está muito baixa ou o atleta abusou no peso, exercitando-se com mais que o limite aceitável para seu organismo.

Para evitar que esses contratempos prejudiquem seu treino e sua vida, procure sempre uma academia bem conceituada, de preferência com avaliação médica e fisioterapêutica, converse bem com o professor da academia a alongue bastante! Corpo bonito é corpo saudável!

Alongaaaar

A população em geral tem uma dúvida cruel sobre alongamento: deve ser feito antes ou depois de um exercício???

FATO: Deve ser realizado antes E depois do exercício.

O alongamento pré-exercício condiciona melhor a musculatura que vai ser trabalhada. É como se o músculo estivesse “preso” e o alongamento “liberasse” o movimento. É como um elástico cheio de nós! Enquanto aqueles nós estiverem por ali, o elástico não vai funcionar direito! Já depois do exercício, a musculatura para poder ganhar trofismo (aquela pessoa que está toda “em cima”!) precisa de um bom alongamento após o trabalho, o que ajuda na sua recuperação e repouso… Ninguém precisa deixar um carro ligado depois que sai dele. Com o músculo é a mesma coisa: não é necessário que ele fique em estado de tensão permanente sem necessidade. O alongamento após o exercício é a chave que desliga a ignição do músculo!

Entendidos? Em breve passo aqui algumas dicas para alongamentos pra vocês!

Até mais!