No trabalho também!

Você sabia que não fazer nada também pode lesionar?! Ao ficar parado por muito tempo numa posição (em frente ao computador, como é o caso) suas articulações e músculos entram num estado de acomodação e qualquer esforço simples que vá um pouco além daquilo que você faz diariamente (pode ser até jogar 5minutinhos de vôlei na praia no fim de semana) pode acarretar numa lesão um pouco mais complicada.

Para evitar esses contratempos, um fisioterapeuta pode instruir bem a sua equipe de trabalho, direcionando os exercícios e alongamentos às necessidades laborais de cada colaborador e adequando ao condicionamento físico de cada pessoa.

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Fisioterapia esportiva é isso aí!

Cenas do programa Globo Esporte, da TV Globo, em que o apresentador Thiago Leifert acompanha o jogador do Santos FC Paulo Henrique "Ganso" durante uma sessão de fisioterapia para recuperação de uma lesão no ligamento cruzado anterior, no joelho esquerdo).

quebrou? cuidado!

Atividade física regular e boa alimentação são indispensáveis para quem quer manter os ossos fortes e saudáveis. Mas todos sabemos que o acaso está sempre por perto para pôr tudo a prova. Um acidente automobilístico, uma queda em casa ou até uma simples peladinha com os amigos podem originar uma fratura.

Pra quem não sabe, a fratura é o famoso osso quebrado, acontece quando o osso perde continuidade em sua extensão. Ela pode ser desviada (quando as partes do osso quebrado se separam) ou não-desviada (quando há a linha de fratura - aquela que vemos no raio-x, mas não ouve deslocamento). Geralmente a fratura é seguida de dor muito intensa e dependendo da forma em que houve a fratura (mecanismo de lesão), pode haver comprometimento de outras estruturas que estejam próximas ao osso, como os músculos, tendões e até mesmo a pele.

O que acontece é que quando ocorre uma fratura, a maioria das pessoas não sabe como agir no momento ou agem de forma errada, por muitas vezes agravando o quadro. Abaixo vamos à algumas dicas de como agir em caso de fratura:

1. Se você não sabe ao certo se quebrou um osso EVITE MANUSEAR O MEMBRO OU A REGIÃO afetada. Aguarde atendimento especializado;

2. Em caso de certeza de fratura, IMOBILIZE COM MUITO CUIDADO A ÁREA e chame o serviço de socorro;

3. Depois de ter sido atendido, idependentemente de ter havido ou não cirurgia, CUMPRA TODAS AS RECOMENDAÇÕES MÉDICAS.

4. PROCURE UM FISIOTERAPEUTA

5. Durante a fase inicial de recuperação, EVITE CARGAS MUITO PESADAS sobre o membro. Como ele ainda está se recuperando, ainda não aguenta muita força

6. Siga todos os exercícios recomendados pelo fisioterapeuta, SEM AUMENTAR A INTENSIDADE SEM A AUTORIZAÇÃO DO MESMO;

7. Sempre que possível, trabalhe os músculos próximos do membro, pois com a hipomobilidade, eles tendem a enfraquecer;

Seguindo esses passos, você pode ficar tranquilo que seus movimentos voltarão ao normal sem você ter notado!

Segure a onda!

Essa vai para aqueles que são viciados em academia. Sabia que seu treino pode lhe levar para a mesa de cirurgia? Pois é. No Brasil há um grande número de academias não fiscalizadas ou de home gyn (aquela que você monta em casa) e isso resulta em exercícios completamente comprometedores a sua saúde. Os erros mais comuns nessa prática são abusar do peso recomendado para você, não respeitar o limite de sua fadiga ultrapassando as séries e repetições indicadas, e principalmente execultar o exercício de forma errada.
Desta forma, o "atleta" está diante de um grande risco: lesões osteo-musculares mais severas! Contraturas, estiramentos, inflamações e até fraturas podem suspender a prática esportiva e comprometer até a vida pessoal e profissional do praticante.

As contraturas ocorrem quando um músculo é submetido a uma carga muito grande ou movimento súbito e perde a habilidade de relaxar após a contração, dando aquele aspecto duro ao músculo. Já os estiramentos acontecem quando o músculo requer muita força de contração a partir de uma posição de alongamento extrema. É como se você fosse chutar uma bola de pedra puxando a perna lá de trás! As inflamações são mais complicadas. Porque nesse caso até quem está de frente para um computador (ops!!) pode ser afetado. Elas aparecem (principalmente nos tendões, a parte que liga os músculos ao ossos) através de movimentos repetitivos sem alongamentos. O atrito e a força aplicada nos tendões constantemente, fazem ele inflamar até aparecer a dor. CUIDADO! Após instalada a inflamação, os tendões tornam-se mais frágeis e assim, sucetíveis a rompimentos parciais ou até totais! Qualquer exercício de academia mal orientado ou mal execultado pode fazê-lo parar na mesa de cirurgia. O ombro é que tem a maior recorrência nesse caso. Por fim, as fraturas (osso quebrado) acontecem quando a densidade óssea está muito baixa ou o atleta abusou no peso, exercitando-se com mais que o limite aceitável para seu organismo.

Para evitar que esses contratempos prejudiquem seu treino e sua vida, procure sempre uma academia bem conceituada, de preferência com avaliação médica e fisioterapêutica, converse bem com o professor da academia a alongue bastante! Corpo bonito é corpo saudável!

Alongaaaar

A população em geral tem uma dúvida cruel sobre alongamento: deve ser feito antes ou depois de um exercício???

FATO: Deve ser realizado antes E depois do exercício.

O alongamento pré-exercício condiciona melhor a musculatura que vai ser trabalhada. É como se o músculo estivesse “preso” e o alongamento “liberasse” o movimento. É como um elástico cheio de nós! Enquanto aqueles nós estiverem por ali, o elástico não vai funcionar direito! Já depois do exercício, a musculatura para poder ganhar trofismo (aquela pessoa que está toda “em cima”!) precisa de um bom alongamento após o trabalho, o que ajuda na sua recuperação e repouso… Ninguém precisa deixar um carro ligado depois que sai dele. Com o músculo é a mesma coisa: não é necessário que ele fique em estado de tensão permanente sem necessidade. O alongamento após o exercício é a chave que desliga a ignição do músculo!

Entendidos? Em breve passo aqui algumas dicas para alongamentos pra vocês!

Até mais!